Cada vez más personas buscan alternativas naturales para cuidar sus ojos. Y entre los productos más populares están los llamados “suplementos para mejorar la vista”, con ingredientes como omega-3, luteína, zeaxantina o astaxantina. Pero ¿realmente funcionan? ¿Qué dice la evidencia médica? En este artículo te explicamos en qué casos son útiles y cuándo es mejor consultar con un especialista.
¿Qué son los suplementos para la salud visual?
Los suplementos oftálmicos contienen combinaciones de antioxidantes, vitaminas y minerales que apoyan el funcionamiento del sistema visual. Entre los más estudiados están:
- Ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA)
- Luteína y zeaxantina
- Astaxantina
- Vitaminas C y E, zinc, cobre
Aunque muchos prometen “mejorar la visión”, en realidad su uso está más enfocado en ralentizar el deterioro visual, proteger estructuras retinianas o aliviar molestias como la resequedad ocular.
Omega-3 para ojos secos: lo que dice la ciencia
Los omega-3 (especialmente el EPA y DHA) tienen efectos antiinflamatorios y mejoran la composición de la capa lipídica de la lágrima, lo que disminuye la evaporación y alivia síntomas de ojo seco.
Diversos estudios han documentado su eficacia:
- Un estudio aleatorizado de Bhargava et al. (2015) mostró mejoría en el tiempo de ruptura lagrimal y puntuaciones de síntomas tras 3 meses de suplementación con omega-3 en pacientes con disfunción meibomiana leve a moderada.¹
- El ensayo clínico DREAM (Dry Eye Assessment and Management), publicado en NEJM (2018), no encontró diferencia significativa con placebo; sin embargo, múltiples metaanálisis posteriores han sugerido beneficio clínico en ciertos subgrupos.²
Dosis recomendada: Entre 1000 y 2000 mg diarios combinados de EPA + DHA.
Fuentes naturales: salmón, sardinas, linaza, chía. Los suplementos ofrecen una dosis más concentrada, especialmente útil en pacientes con ojo seco persistente.
Luteína y zeaxantina: pigmentos que protegen la mácula
Estos carotenoides se acumulan en la mácula (centro de la retina) y actúan como antioxidantes y filtros de luz azul, reduciendo el daño oxidativo relacionado con la edad.
El estudio AREDS2, patrocinado por el National Eye Institute (NEI), evaluó su efecto en pacientes con degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y concluyó que:
- La fórmula AREDS2 (con 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina) reduce la progresión de DMAE en etapas intermedias a avanzadas.³
- Su uso es más seguro que el betacaroteno, especialmente en fumadores.
Dosis AREDS2 recomendada:
- Vitamina C: 500 mg
- Vitamina E: 400 UI
- Zinc: 80 mg
- Cobre: 2 mg
- Luteína: 10 mg
- Zeaxantina: 2 mg
Astaxantina: antioxidante emergente en salud visual
La astaxantina, derivada de microalgas como Haematococcus pluvialis, tiene propiedades antioxidantes más potentes que otros carotenoides. Se ha estudiado en contextos como fatiga visual y protección retiniana.
Un estudio japonés de Nagaki et al. (2002) demostró que dosis de 6 mg diarios durante 4 semanas mejoraban la acomodación en personas con visión por computadora prolongada.⁴
Aunque la evidencia aún es limitada, algunos beneficios potenciales incluyen:
- Reducción de fatiga ocular digital
- Protección contra daño oxidativo de la retina
- Mejora del flujo sanguíneo retiniano
¿Todos deberían tomar suplementos visuales?
No necesariamente. Su uso debe ser personalizado. Están indicados principalmente en:
- Pacientes con DMAE
- Personas con ojo seco diagnosticado
- Usuarios intensivos de pantallas con fatiga visual crónica
- Pacientes con dieta deficiente o riesgo nutricional
No se recomienda su uso como “prevención general” en personas sanas sin factores de riesgo visuales, ni como sustituto de lentes ni de tratamiento médico.
⚠️ Antes de iniciar cualquier suplemento, consulta con un oftalmólogo, especialmente si estás embarazada, tomas anticoagulantes o tienes enfermedades crónicas.
Conclusión: ¿valen la pena los suplementos para la vista?
Sí, cuando están indicados médicamente y respaldados por evidencia. No, si se usan como producto milagro o en lugar de una valoración oftalmológica.
En Enlace Visual podemos ayudarte a saber si un suplemento puede ser útil para ti y qué fórmula es la adecuada según tu diagnóstico.
🎯Agenda tu consulta personalizada en CDMX 🌐 enlacevisual.mx | Instagram: @enlac.evisual
📚 Fuentes científicas y médicas:
- Bhargava R, Kumar P, Kumar M, Mehra N, Mishra A. A Randomized Controlled Trial of Omega-3 Fatty Acids in Dry Eye Syndrome. Int J Ophthalmol. 2015;8(4):811–816.
- Asbell PA et al. Dry Eye Assessment and Management (DREAM) Study. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690.
- Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. Lutein + Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular Degeneration. JAMA. 2013;309(19):2005–2015.
- Nagaki Y et al. The Effect of Astaxanthin on Accommodation and Asthenopia. J Clin Ther Med. 2002;18(1):73–88.
